八段錦對強健體魄提升工作效率
延緩老化過程甚有助益
是調理身心與活化氣血的最佳體操
每段錦的功能和要領都濃縮成七字
作為該段錦之名稱簡單易記
優點
(一)空間小
只需約一平方公尺
不論室內或室外皆可
(二)時間短
練習時間可自由調整
可在5-15分鐘內擇項或全套練習
(三)最經濟
不需輔助器材或設備
僅穿寬鬆衣物即可
(四)易學習
動作簡單沒有奧秘
不需向功夫高手學習
(五)無禁忌
動作溫和緩慢男女老少皆宜
亦無任何特定時辰之避忌
唯飯後一小時內不宜練習
口訣與練法
(一)雙手托天理三焦
自然站立兩足平開 與肩同寬
含胸收腹腰脊放鬆 正頭平視
口齒輕閉寧神調息 氣沈丹田
雙手自體側緩緩舉至頭頂
轉掌心向上用力向上托舉
足跟亦隨雙手的托舉而起落
托舉數次後雙手轉掌心朝下
沿體前緩緩按至小腹還原
(二)左右開弓似射雕
自然站立左腳向左側橫開一步
身體下蹲呈騎馬步
雙手虛握於兩髖之外側
隨後自胸前向上劃弧至與乳平高處
右手向右拉至與右乳平高
與乳距約兩拳許
意如拉緊弓弦開弓如滿月
左手捏劍訣向左側伸出
順熱轉頭向左
視線通過左手食指凝視遠方
意如弓箭在手等機而射
稍作停頓後隨即將身體上起
順勢將兩手向下劃弧收回胸前
並同時收回左腿還原成自然站立
此爲左式右式反之
左右調換練習十數次
(三)調理脾胃須單舉
自然站立左手緩緩自體側上舉至頭
翻轉掌心向上並向左外方用力舉托
同時右手下按附應舉按數次後
左手沿體前緩緩下落還原至體側
右手舉按動作同左手唯方向相反
(四)五癆七傷往後瞧
自然站立雙腳與肩同寬
雙手自然下垂寧神調息 氣沈丹田
頭部微微向左轉動兩眼目視左後方
稍停頓後緩緩轉正
再緩緩轉向右側目視右後方
稍停頓後緩緩轉正 反覆十數次
(五)搖頭擺尾去心火
兩足橫開雙膝下蹲 呈騎馬步
上體正下稍向前探 兩目平視
雙手反按在膝蓋上雙肘外撐
以腰爲軸頭脊要正
將軀幹劃弧搖轉至左前方
左臂彎曲右臂繃直
肘臂外撐頭與左膝呈一垂線
臀部向右下方撐勁目視右足尖
稍停頓後隨即向相反方向
劃弧搖至右前方反覆十數次
(六)兩手攀足固腎腰
自然站立兩足平開 與肩同寬
兩臂平舉自體側緩緩擡起
至頭頂上方轉掌心朝上
向上作托舉勁稍作停頓
兩腿繃直以腰爲軸 身體前俯
雙手順勢攀足稍作停頓
將身體緩緩直起
雙手右勢起於頭頂之上
兩臂伸直掌心向前
再自身體兩側緩緩下落於體側
(七)攢拳怒目增力氣
兩足橫開兩膝下蹲 呈騎刀步
雙手握拳拳眼向下
左拳向前方擊出順勢頭稍向左轉
兩眼通過左拳凝視遠方
右拳同時後拉
隨後收回左拳 擊出右拳
方法同前反覆十數次
(八)背後七顛百病消
兩腿直立兩足並攏 身體放鬆
兩手下垂手指並攏 掌指向前
隨後雙手平掌下按
順勢將兩腳跟向上提起
稍作停頓將兩腳跟下落著地
反覆練習十數次
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