八段錦是中國古代流傳下來
的一種養身氣功功法
八段錦由八節組成
體勢動作古樸高雅故名之
八段錦形成於12世紀
後在歷代流傳中形成許多練法
和風格各具特色的流派
八段錦分坐式和站式兩種
坐式運動量小
適於起床後或睡覺前練習
站式運動量大
適於各年齡層的人練習
本文先介紹
坐式八段錦的口訣與練法
口訣
閉目冥心坐握固靜思神
叩齒三十六兩手抱崑崙
左右敲玉枕二十四度聞
微擺撼天柱動舌攪水津
鼓漱三十六津液滿口生
一口分三咽以意送臍輪
閉氣搓手熱背後摩精門
盡此一口氣意想體氤氳
左右轆轤轉兩腳放舒伸
翻掌向上托彎腰攀足頻
以候口水至再漱再吞津
如此三度畢口水九次吞
咽下汩汩響百脈自調勻
任督慢運畢意想氣氤氳
名爲八段錦子後午前行
勤行無間斷去病又強身
練法
(一)寧神靜坐
採用盤膝坐式正頭豎頸
兩目平視鬆肩虛腋 腰脊正直
兩手輕握置於小腹前的大腿根部
靜坐3-5分鐘
(二)手抱崑崙
牙齒輕叩二三十下
口水增多時即咽下
隨後將兩手交叉
自身體前方緩緩上起
經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處
手抱枕骨向前用力同時枕骨後用力
使後頭部肌肉産生一張一弛的運動
如此行十數次呼吸
(三)指敲玉枕
接上式以兩手掩位雙耳
兩手的食指相對
貼於兩側的玉枕穴上
隨即將食指搭於中指的指背上
然後將食指滑下
以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴
使兩耳有咚咚之聲
如此指敲玉枕穴十數次
(四)微擺天柱
頭部略低使頭部肌肉保持相對緊張
以左右"頭角"的頸
將頭向左右頻頻轉動
如此一左一右地
緩緩擺撼天柱穴20次左右
(五)手摩精門
作自然深呼吸數次後
閉息片刻隨後將兩手搓熱
以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右
(六)左右轆轤
接上式兩手自腰部順勢移向前方
兩腳平伸手指分開 稍作屈曲
雙手自脅部向上劃弧如車輪形
像搖轆轤那樣自後向前做數次運動
隨後再反向前向後作數次環形運動
(七)托按攀足接上式
雙手十指交叉掌心向上
雙手作上托勁稍停片刻
翻轉掌心朝前雙手作向前按推勁
稍作停頓即鬆開交叉的雙手
順熱作彎腰攀足的動作
用雙手攀兩足的湧泉穴
兩膝關節不可彎曲如此練習數次
(八)任督運轉
正身端坐鼓漱吞津 意守丹田
以意引導內氣自中丹田沿任脈
下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行
至督脈終結處再循任脈下行
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請參閱下列網址
( www.csghs.tp.edu.tw/~chic/page_m/n4-1.html )
註
第六式中所謂的轆轤
是從杠桿演變來的汲水工具
也是滑車的另一種形式
它的構造是
一根上繞繩索的短圓木
圓木可環繞其固定軸而轉動
最廣泛用途是用於從井中提水
